01 января 2022 22:38:31

Что лучше применять для набора массы гейнер или протеин?

Подготовку к пляжному сезону можно объявлять открытой.

Редакция Центральной службы новостей разбиралось в особенностях пищевых добавок для набора мышечной массы. Какая диета и каккой спортпит доведет тело до идеала.

Отличия гейнера от протеина

Состав гейнера и протеина кардинально отличается и соответственно влияет на результат и характер тренировок. В составе протеина порядка 90% белка, а гейнер состоит из углеводов и жиров. В свою очередь гейнер дает энергию для тренировок, но может помочь вырасти как мышечную, так и жировую ткань. Протеин позволяет расти именно мышечную массу и подойдет тем, у кого достаточно калорийная диета.

Что выбрать эктоморфу и эндоморфу?

Эктоморфы — люди с высоким метаболизмом и имеют худощавое телосложение. Имеено для них идеальным питанием станет гейнер. Он позволит значительно увеличить скорость набора массы.

А вот эндоморфу — человеку, склонному к быстрому набору веса — лучше использовать чистый протеин. Он отвечает за стабилизацию азотного баланса и позволяет не переедать.

Совмещение продуктов

Профессиональные спортсмены предпочитают сочетать эти два продукта. Идеальной считается комбинация 3 части протеина на 1 часть гейнера. Но употреблять их вместе не обязательно. Можно разносить на разное время их употребление. Так даже есть исследования, согласно которым употребление перед тренировкой протеина снижает выброс кортизола и стимулирует выработку энергии.