25 октября 2023 17:20:06

Исследования доказали, что силовые нагрузки превосходят кардио в сжигании жира

Кардионагрузки также важно добавлять для поддержания здоровья.

Существует распространенное заблуждение, что кардиотренировки являются наилучшим способом сжигания жира. В действительности, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания и выпады, могут привести к более выдающимся результатам в наращивании мышечной массы и сокращении жировых отложений, передаёт boda.

Согласно проведенному исследованию в Стэнфордском университете, где изучались эффекты силовых тренировок и кардиотренировок у почти 200 человек с диабетом второго типа, выяснилось, что силовые тренировки приносят больше пользы. Группа, занимавшаяся силовыми упражнениями, включая жим плечами и жим ногами три раза в неделю, продемонстрировала более стабильный уровень сахара в крови и увеличение мышечной массы при одновременной потере жира, что называется восстановлением состава тела.

Хотя это исследование было проведено среди людей с диабетом второго типа, оно подчеркивает растущий объем научных данных о том, что силовые тренировки могут быть полезными для тех, кто стремится к снижению веса. Для достижения дефицита калорий, необходимого для потери веса, важно сжигать больше калорий, чем потреблять. Силовые тренировки, несмотря на то, что они не сжигают так много калорий за одну тренировку, как некоторые виды кардиотренировок, способствуют увеличению общего калорийного расхода, так как увеличивают мышечную массу, которая требует больше энергии для поддержания.

Сертифицированный тренер Мелисса Бойд подчеркивает важность наличия мышечной массы для ускорения метаболизма и объясняет, что поднятие тяжестей не превратит человека в громоздкого атлета, несмотря на стереотипы. Она также советует начать с собственного веса и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, она предлагает дополнить силовые тренировки кардионагрузками для комплексного подхода к укреплению организма.