23 ноября 2023 16:06:59

Всего 20 минут упражнений могут помочь взбодрить мозг после плохого ночного сна

В новом исследовании специалисты выяснили, что когнитивные способности улучшаются во время упражнений умеренной интенсивности, независимо от состояния сна человека или уровня кислорода.

Недавнее исследование специалистов из Университета Портсмута выявило связь между сном, уровнем кислорода, физическими упражнениями и способностью человека к умственной деятельности. Сон признан ключевым элементом здорового образа жизни, с рекомендуемой продолжительностью от семи до девяти часов в сутки. Однако исследования указывают на то, что около 40% населения мира страдают от недосыпа, сообщает Центральная Служба Новостей.

В рамках исследования было проведено два эксперимента с участием 24 человек. Первый эксперимент исследовал влияние ограниченного сна на когнитивные функции. Участникам разрешалось спать по пять часов в течение трех дней, после чего они выполняли семь заданий как в состоянии покоя, так и во время велосипедной езды. Исследование показало, что воздействие короткого сна на исполнительные функции мозга было неоднозначным, что может быть связано с индивидуальной устойчивостью к недосыпу. Тем не менее, упражнения средней интенсивности улучшали производительность при выполнении задач независимо от уровня сна.

Во втором эксперименте участники проводили всю ночь без сна и находились в условиях с низким содержанием кислорода. Даже в таких условиях физическая активность способствовала улучшению когнитивных функций. Ученые предполагают, что это улучшение может быть связано с изменениями в уровне гормонов и психофизиологическими факторами, такими как мозговой кровоток, уровень возбуждения и мотивация.

Исследование подчеркивает, что когнитивные способности зависят не только от префронтальной коры головного мозга, хотя она и играет важную роль в выполнении задач. Эта область мозга чувствительна к своей нейрохимической среде и стрессу, регулируя мысли, действия и эмоции. Результаты указывают на то, что механизмы, лежащие в основе когнитивных способностей, включают серию скоординированных процессов, распределенных по различным корковым и подкорковым областям мозга.