04 января 2024 20:26:05

Учёные выяснили, как поддерживать здоровье с помощью сна

Они проследили, что регулярность и последовательность отдыха более важны, чем его количество.

Страдаете от недостатка сна? Новые исследовательские данные могут переосмыслить ваш подход к сну. Оказывается, что наличие восьми часов сна каждую ночь может быть не так важно, как считалось ранее.

Опубликованное в популярном медицинском журнале исследование, охватывающее сон более 60 000 человек, выявило, что регулярность сна более значима, чем его длительность, особенно с точки зрения долгосрочного здоровья и продолжительности жизни. Люди с установленным режимом сна, ложащиеся и вставающие примерно в одно и то же время каждый день, показали снижение риска смертности, передаёт boda.

Такие люди уменьшили риск преждевременной смерти на 20–48%, смертей от рака на 16–39% и сердечных или метаболических заболеваний на 22–57%.

Джейд Ву, сертифицированный специалист по сну из Hatch, утверждает, что постоянство времени сна столь же важно, как и его количество.

Она также объясняет феномен «социального джетлага», возникающего из-за различий во времени пробуждения в течение недели, что может негативно сказываться на здоровье.

Алекс Димитриу, специалист по сну, советует устанавливать регулярный режим сна и бодрствования, а также вечерний ритуал для обеспечения качественного сна. Он рекомендует использовать приложения для сна и медитации, но предупреждает об опасности использования телефона перед сном.

Исследование подчеркивает, что для улучшения качества сна важна не только его продолжительность, но и регулярность.