31 января 2024 11:32:48

Ученые обнаружили эффективную форму физических упражнений для снижения давления

В ходе исследования было проанализировано 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием 15 827 человек.

Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, выявило, что изометрические упражнения, такие как «стульчик» (wall sits), могут быть более эффективны в снижении артериального давления по сравнению с другими видами физической активности, включая аэробные тренировки, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследователи обнаружили, что выполнение изометрических упражнений в течение примерно восьми минут трижды в неделю способствует значительному снижению артериального давления.

Как сообщает издание Центральная Служба Новостей, специалисты рекомендуют выполнять упражнения, сидя у стены на две минуты, затем делать двухминутный перерыв. Цикл следует повторить четыре раза, что в сумме займет около 14 минут. Регулярное выполнение этих упражнений, по данным исследования, снижает систолическое (верхнее) артериальное давление на 10 мм рт. ст. и диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. Результаты исследования подтверждают необходимость разработки новых рекомендаций по физическим упражнениям, дополняющих традиционные аэробные методы в профилактике и лечении гипертонии.

Джейми Эдвардс, научный сотрудник Кентерберийского университета Крайст-Черч, объяснил, что изометрическое упражнение – это статическое сокращение мышцы, при котором её длина не изменяется. Эксперты указывают, что изометрические упражнения включают удержание напряжения в теле без динамических движений. В ходе исследования было проанализировано 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием 15 827 человек. Изучалось влияние трех видов изометрических упражнений на артериальное давление: сжатия динамометра, упражнения на вытягивание ног с фиксированным сопротивлением и «стульчика». Результаты показали, что изометрические упражнения в целом наиболее эффективны для снижения артериального давления.

Лаура Ричардсон, клинический физиолог по физическим упражнениям из Мичиганского университета, подтвердила, что результаты исследования крайне обнадеживающие. Согласно О’Дрисколлу, изометрические упражнения эффективно снижают артериальное давление, так как сокращение мышцы и удержание позы временно уменьшают кровоток к мышце. После отпускания сокращения кровоток увеличивается, что помогает кровеносным сосудам расслабиться и уменьшить сопротивление кровотоку, снижая тем самым артериальное давление.

Для выполнения упражнения «стульчик» Ричардсон рекомендует прислониться спиной к стене, отойти на несколько шагов вперед, держать ноги на ширине бедер и присесть до угла в 90 градусов, как будто сидя на стуле. Важно контролировать угол сгиба колен. Ричардсон советует опускаться вниз, опираясь на гибкость колен, и оставаться в этом положении до ощущения усталости в мышцах ног, включая четырехглавые мышцы, ягодичные и икроножные мышцы.