07 февраля 2024 13:47:26

Эксперт дал советы для решения проблем с лишним весом

Брюер уверен, что каждый может изменить свои привычки, заменив их положение в иерархии вознаграждений с помощью опыта.

Джадсон Брюер, выдающийся психиатр и нейробиолог, а также директор по исследованиям и инновациям в Центре осознанности Университета Брауна, подчеркивает важность отказа от традиционных пищевых привычек в пользу более осознанного подхода к питанию. Брюер рекомендует обращать внимание на сигналы, которые подает тело, чтобы понять истинные потребности организма, отличая их от произвольных желаний. Он утверждает, что одного лишь знания о здоровом питании недостаточно для изменения поведения, ведь многие уже знают о пользе свежих, минимально обработанных продуктов и регулярных упражнениях, но все же сталкиваются с трудностями в поддержании здорового веса.

По словам Брюера, ключ к изменению поведения лежит в возобновлении связи с собственным телом и внимательном слушании его потребностей. Он предлагает начать с задавания вопроса "почему", размышляя о причинах своих пищевых предпочтений, и отличать истинный голод от привычки. Несмотря на ограниченность научных доказательств эффективности осознанного подхода, предварительные исследования показывают его обещающие результаты, включая снижение аппетита и потерю веса среди участников программы осознанности, цитирует нейробиолога издание Центральная Служба Новостей.

Брюер также обсуждает роль системы вознаграждения мозга в формировании пищевых привычек, указывая на то, что негативные эмоции могут усиливать тягу к еде как способ временного утешения. Он уверен, что изменение пищевых привычек возможно путем переосмысления их места в иерархии вознаграждений через осознанный опыт, приводя в пример свой личный опыт с мармеладными червями и черникой.

Важность осознанности и внимательного отношения к собственному телу и его сигналам подчеркивается через методику RAIN, которая помогает распознавать и принимать тягу к еде, исследовать свои ощущения и быть внимательным к моменту. Брюер заключает, что понимание и принятие собственных ощущений как временных может помочь в изменении пищевых привычек и общем подходе к питанию.