В России

Как успокоиться перед полётом: советы для аэропорта и самолёта

Тревога перед перелётом: что делать, чтобы стало легче

Автор: Александр Кондратьев

13 февраля 2026

Фото: © A. Krivonosov

Если перед полётом у вас сжимается грудь и накатывают тревожные мысли, знайте: так реагируют многие. Аэропорт с его шумом и очередями усиливает стресс, но с этим состоянием можно справиться. Перелёт как испытание: лайфхаки для тревожных пассажиров - об этом подробнее на сайте Туристас.

Чаще всего тревога возникает из-за неопределённости. Помогает простая подготовка: составьте список вещей, зарегистрируйтесь онлайн, заранее проверьте терминал и маршрут. По возможности выбирайте утренние рейсы — там меньше суеты. Попробуйте понять, что именно вас пугает: досмотр, толпа или сам полёт. Когда причина ясна, страх становится слабее.

В аэропорту двигайтесь пошагово и приходите заранее, чтобы не спешить. Наденьте удобную одежду, держите документы под рукой. Если начинаете нервничать, переключите внимание на окружающее или используйте технику 5-4-3-2-1, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».

В самолёте помогает медленное дыхание: вдох на 4 счёта и длинный выдох на 6. Скачайте музыку или фильм, возьмите беруши или маску для сна. Если тревога усиливается, обратитесь к экипажу — вас поддержат, а это состояние обязательно пройдёт.
#Тревога #Аэрофобия #Полёт #Аэропорт #Самолёт #Паника #Дыхание #Стресс #Спокойствие #Подготовка