Общество

Сомнолог Дарья Лебедева: научиться просыпаться без будильника поможет чёткое соблюдение режима

По словам специалиста, «в выходные дни допустима погрешность».

Автор: Виктория Хаценок

01 марта 2022

Врач-сомнолог Дарья Лебедева в рамках беседы с РИА Новости рассказала о том, что ежедневное соблюдение режима поможет настроить биологические часы и легко вставать в нужное время.

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в течение нескольких дней. Даже если это ваш выходной. Организм воспримет это как новую привычку, следовательно, биологические часы будут настроены правильно и не будут сбиваться. Постепенно вы откажетесь от будильника и самостоятельно сможете установить собственную часовую норму сна. В выходные дни допустима погрешность, однако не более одного часа. Впоследствии вы перестанете допускать любую погрешность, так как организм привыкнет к новым рамкам. Также следует отказаться от дневного сна, чтобы не сбивать установившийся режим». — Дарья Лебедева, врач-сомнолог.

Для того, чтобы избежать стресса при принятии нового режима, следует «разработать утреннюю рутину» и ежедневно её придерживаться. По словам специалиста, яркий свет и разминка помогут почувствовать себя бодрее.
#Дарья Лебедева #Режим #Биологические часы #Сон #Общество #Здоровье