В мире

Всего 20 минут упражнений могут помочь взбодрить мозг после плохого ночного сна

В новом исследовании специалисты выяснили, что когнитивные способности улучшаются во время упражнений умеренной интенсивности, независимо от состояния сна человека или уровня кислорода.

Автор: Александр Кондратьев

23 ноября 2023

Фото: © Pascal Deloche / Godong / Godong / Global Look Press

Недавнее исследование специалистов из Университета Портсмута выявило связь между сном, уровнем кислорода, физическими упражнениями и способностью человека к умственной деятельности. Сон признан ключевым элементом здорового образа жизни, с рекомендуемой продолжительностью от семи до девяти часов в сутки. Однако исследования указывают на то, что около 40% населения мира страдают от недосыпа, сообщает Центральная Служба Новостей.

В рамках исследования было проведено два эксперимента с участием 24 человек. Первый эксперимент исследовал влияние ограниченного сна на когнитивные функции. Участникам разрешалось спать по пять часов в течение трех дней, после чего они выполняли семь заданий как в состоянии покоя, так и во время велосипедной езды. Исследование показало, что воздействие короткого сна на исполнительные функции мозга было неоднозначным, что может быть связано с индивидуальной устойчивостью к недосыпу. Тем не менее, упражнения средней интенсивности улучшали производительность при выполнении задач независимо от уровня сна.

Во втором эксперименте участники проводили всю ночь без сна и находились в условиях с низким содержанием кислорода. Даже в таких условиях физическая активность способствовала улучшению когнитивных функций. Ученые предполагают, что это улучшение может быть связано с изменениями в уровне гормонов и психофизиологическими факторами, такими как мозговой кровоток, уровень возбуждения и мотивация.

Исследование подчеркивает, что когнитивные способности зависят не только от префронтальной коры головного мозга, хотя она и играет важную роль в выполнении задач. Эта область мозга чувствительна к своей нейрохимической среде и стрессу, регулируя мысли, действия и эмоции. Результаты указывают на то, что механизмы, лежащие в основе когнитивных способностей, включают серию скоординированных процессов, распределенных по различным корковым и подкорковым областям мозга.