В мире

Эксперты рекомендуют отказаться от чрезмерных нагрузок в холодную погоду

Решающее значение как для производительности, так и для безопасности имеют соответствующая одежда и достаточный разогрев.

Автор: Александр Кондратьев

15 января 2024

Фото: © A. Krivonosov

Каждому, кто занимается спортом на улице в холодное время года, следует помнить о влиянии низких температур на безопасность и эффективность тренировок. Холод заставляет организм перераспределять кровь для защиты жизненно важных органов и мозга, что может снизить эффективность упражнений и повысить риск обморожения, затрудненного дыхания и гипотермии.

Майк Типтон, профессор физиологии из Университета Портсмута, объясняет, что начав тренировку с хорошей разминки и поддерживая интенсивность, достаточную для поддержания температуры тела, можно избежать проблем, связанных с холодом. Он отмечает, что риски возрастают, когда люди устают или травмируются на холоде, переставая производить достаточное количество тепла.

Степень охлаждения тела до критического уровня зависит от ряда факторов, включая температуру окружающей среды, одежду, ветер и интенсивность упражнений. Важно правильно подобрать одежду и провести качественную разминку для безопасности и эффективности тренировок.

Эксперты советуют избегать серьезных физических нагрузок при температуре ниже -22 градусов по Цельсию. При температурах ниже 20 градусов рекомендуется воздерживаться от кардио тренировок из-за повышенного риска затруднения дыхания.

Человеческое тело адаптируется к холоду, сохраняя работоспособность основных органов и мозга, что может снизить эффективность упражнений. Одной из таких адаптаций является дрожь - сокращения мышц для производства тепла, что уменьшает их функциональность.

Типтон говорит, что холод влияет на эффективность упражнений, особенно когда организм занят одновременно и тренировками, и дрожью для выработки тепла, что увеличивает потребление кислорода. Метаболические изменения, вызванные холодом, могут сделать тренировки более интенсивными, увеличивая жировой расход и общее сжигание калорий даже при более короткой продолжительности тренировок.

Типтон подчеркивает, что хотя точные нарушения в нервно-мышечной функции и мышечной эффективности в холодных условиях могут быть не полностью изучены, крайне важно осознавать, какую одежду носить при разных типах физической активности, чтобы обеспечить как безопасность, так и эффективность упражнений, цитирует специалиста Центральная Служба Новостей.