В мире

Ученые рассказали, в чем секрет долголетия

Секреты поддержания здоровья: баланс кардио и силовых тренировок

Автор: Анастасия Грицова

21 февраля 2024

Фото: © A. Krivonosov

В наше время, когда каждый момент на вес золота, мы все стремимся к оптимальному способу сохранения здоровья и хорошей физической формы. Согласно последним научным исследованиям, большое значение имеют как аэробные (кардио), так и анаэробные (силовые) виды тренировок для продления жизни и предупреждения различных недугов. Специалисты единогласно считают, что залогом здоровья является их комбинирование, пишет Центральная Служба Новостей.

Аэробные упражнения, стимулирующие сердечный ритм, и анаэробные, способствующие быстрому метаболизму и росту мышечной массы, важны для поддержания работоспособности сердца и легких, а также для профилактики ожирения и уменьшения риска остеопороза. Исследования, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine, доказывают, что регулярное выполнение обоих видов упражнений может существенно уменьшить вероятность преждевременной смерти.

Профессор Николь Р. Кит из Университета Индианы-Университета Пердью, Индианаполис, отметил, что кардио и силовые упражнения - это не соперники, а союзники на пути к лучшему состоянию здоровья. Он подчеркивает, что не стоит гнаться за идеальным сочетанием кардио и силовых нагрузок; важнее всего - найти упражнения, которые приносят удовольствие и легко вписываются в ваш образ жизни. Разнообразие в тренировках не только повысит вашу мотивацию, но и обеспечит всестороннее воздействие на разные группы мышц и системы организма.

Специалисты рекомендуют начинать с тех упражнений, которые кажутся вам наиболее важными, будь то укрепление мышц или работа над сердечно-сосудистой системой. В то же время, важно соблюдать меру и избегать перенагрузок, чтобы уменьшить риск получения травм. Эксперты подчеркивают, что подход к тренировкам должен быть гармоничным и приносить радость, что позволит достигнуть не только отличной физической формы, но и получать удовольствие от каждого шага на пути к здоровью и долголетию.