В мире

Новый подход к фитнесу: максимальные результаты за минимальное время

20-минутные тренировки: ключ к эффективному фитнесу при ограниченном времени

Автор: Анастасия Грицова

22 февраля 2024

Фото: © Alexander Legky / Global Look Press / Global Look Press

Отговорки о нехватке времени теперь не в счет, когда речь заходит о поддержании физической формы. Современные исследования открывают, что короткие 20-минутные сессии интенсивных тренировок могут достигать результатов, сравнимых или даже превосходящих те, что предлагают более долгие занятия, передает Центральная Служба Новостей.

По данным научного исследования, заменяя всего 30 минут пассивного отдыха активными упражнениями каждый день, можно сократить риск преждевременной смерти на 45%. Такие тренировки не только способствуют улучшению работы легких и сердца, но и позволяют сократить необходимое для поддержания здоровья время до всего 75 минут интенсивной активности в неделю. Физиолог Стивен Дж. Картер подчеркивает, что короткие, но интенсивные занятия могут значительно уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.

Эксперт по фитнесу Майяр Хауэлл выделяет важность комплексных упражнений, включающих работу нескольких групп мышц, как приседания, отжимания, и становая тяга. Эти виды упражнений не только повышают частоту сердечных сокращений, но и обеспечивают максимальную отдачу от тренировки в короткие сроки.

Уменьшение времени отдыха между подходами делает тренировку более интенсивной и эффективной. Начинать каждую сессию следует с тщательной разминки, а завершать - периодом охлаждения, что улучшает кровообращение, подготавливает тело к упражнениям и способствует быстрому восстановлению. Примерный комплекс включает повторение цикла из пяти приседаний, пяти отжиманий и 30-секундной планки шесть раз. Для продвинутых пользователей предлагается увеличить количество повторений и добавить веса.

Такой подход к организации тренировок демонстрирует, что даже при ограниченных временных рамках возможно достигнуть заметного прогресса в улучшении физической формы и здоровья, важно лишь постепенно повышать интенсивность упражнений для поддержания динамики развития и извлечения максимальной пользы из каждой тренировки.