В мире

Профилактика психического здоровья с помощью витамина В6: миф или реальность

Витамин В6: ключ к психическому здоровью и управлению эмоциями

Автор: Александр Кондратьев

23 февраля 2024

Фото: © A. Krivonosov

В сфере здоровья, где акцент часто делается на физическом благополучии, важность психического здоровья иногда упускается из виду. В этом контексте, интересно рассмотреть роль витаминов, в частности витамина В6, который, по мнению доктора Рим Малуфа, невролога из Оксфордского университета, может играть ключевую роль в управлении эмоциональным состоянием, сообщает Центральная Служба Новостей.

Несмотря на то что витамин В6 менее известен, чем витамин В12 и фолиевая кислота, его вклад в работу нервной системы и мозговую активность, подчеркнутый диетологом-эпидемиологом Кэтрин Такер из UMass Lowell, остается значительным. От помощи при утренней тошноте у беременных до влияния на развитие мозга у плода и младенца, польза витамина В6 многообразна. Тем не менее, его эффект на психическое здоровье продолжает быть предметом научных споров и исследований.

Исследование, проведенное Джесс Иствудом из Университета Рединга, выявило, что прием повышенных доз витамина В6 может привести к снижению тревожности. Участники эксперимента, принимавшие ежедневно 100 мг витамина В6, испытывали меньше тревоги, чем участники группы плацебо. Однако малый размер выборки заставляет ученых призывать к осмотрительности в трактовке этих результатов.

Рекомендуемая дневная доза витамина В6 для взрослых составляет от 1,3 до 1,7 мг, и большинство людей получают необходимое количество из пищи, как отметила доктор Такер. Витамин В6 обильно присутствует в продуктах питания, включая тунец, лосось, обогащенные злаки, нут, птицу и темную листовую зелень. Но прием высоких доз этого витамина в форме добавок может не принести дополнительной пользы и даже вызвать побочные эффекты при употреблении более 100 мг в день. Дефицит витамина В6, как подчеркивает доктор Такер, может вести к серьезным заболеваниям, в том числе к микроцитарной анемии, депрессии и снижению иммунитета, и их можно исправить, восполнив уровень витамина в организме.