В мире

Эксперты озвучили успешные методы борьбы со стрессом

5 эффективных способов снижения стресса: от полуулыбки до дыхания

Автор: Анастасия Грицова

26 февраля 2024

Фото: © A. Krivonosov

В современном мире стресс стал частым спутником нашей жизни, провоцируя не только эмоциональное недомогание, но и физические симптомы. От учащенного сердцебиения до сжатия челюстей - эти проявления могут усугублять негативные эмоции, создавая замкнутый круг. К счастью, существуют проверенные стратегии прерывания этого цикла, которые позволяют справляться с симптомами стресса еще до их проявления, используя врожденные способности нашего организма успокаивать себя, пишет Центральная Служба Новостей.

Одним из таких методов является полуулыбка, используемая в диалектической поведенческой терапии, которая помогает снять напряжение в лице и челюсти, способствуя принятию и подавлению дистресса. Прикосновение к сердцу и животу, имитирующее объятие, может снизить уровень стрессового гормона кортизола и принести утешение, напоминая о важности доброты к себе.

Смена фокуса взгляда на панорамный вид помогает отвлечься от стрессовых мыслей, улучшая настроение и расширяя восприятие. Дыхание через нос улучшает кровяное давление и обеспечивает более эффективное насыщение кислородом, а практика интероцептивного воздействия помогает понять временный характер стрессовых ощущений и уменьшить их влияние на психику.

Эти методы демонстрируют, как можно использовать собственное тело как инструмент для улучшения самочувствия и подавления стресса. Важно помнить, что при трудностях с самостоятельным применением этих стратегий следует обратиться за помощью к специалисту. Подход к борьбе со стрессом требует осознанности и практики, но результаты могут значительно улучшить качество жизни, предоставляя инструменты для смелого и осознанного преодоления жизненных трудностей.