В мире

Регулярные тренировки два-три раза в неделю могут снизить риск бессонницы

Регулярные упражнения улучшают сон: выводы международного исследования

Автор: Анастасия Грицова

27 марта 2024

Фото: © Alexander Legky / Global Look Press / Global Look Press

Международное десятилетнее исследование, результаты которого опубликованы в журнале BMJ Open, показывает положительное влияние регулярных физических упражнений на качество сна. Ученые из 21 исследовательского центра в девяти европейских странах исследовали связь между физической активностью и бессонницей, анализируя данные 4399 взрослых среднего возраста, передает Центральная Служба Новостей.

Участники, регулярно занимающиеся физическими упражнениями два или три раза в неделю на протяжении длительного времени, отметили меньший риск развития бессонницы и лучшее качество сна, достигая рекомендованных 6–9 часов сна каждую ночь. Исследование подчеркивает, что постоянно активные участники испытывали меньше трудностей с засыпанием и реже сталкивались с симптомами бессонницы по сравнению с теми, кто оставался неактивным.

Анализ показал, что участники, поддерживающие высокий уровень физической активности в течение десяти лет, значительно чаще имели нормальный сон, реже спали менее 6 часов или более 9 часов. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования о благоприятном влиянии физических упражнений на общее состояние здоровья и качество сна.

Несмотря на то что данные основывались на самооценках участников через анкету, исследование выделяет важность регулярной физической активности как эффективного средства для улучшения сна и снижения симптомов бессонницы среди взрослого населения. Оно также подчеркивает необходимость поддержания активного образа жизни на протяжении длительного времени для сохранения здоровья сна.