В мире

Сформулированы 12 шагов к защите мозга и предотвращению деменции

Как снизить риск деменции: 12 эффективных советов от врачей

Автор: Анастасия Грицова

09 апреля 2024

Фото: © A. Krivonosov

Многие люди испытывают страх перед потерей умственной остроты из-за деменции, что является одним из наиболее распространенных опасений. По результатам последних исследований, три ключевых изменчивых фактора риска, наиболее тесно связанные с развитием деменции, включают диабет, воздействие загрязненного воздуха и употребление алкоголя. Предпринимая определенные шаги, до 40% случаев деменции можно было бы потенциально избежать, хотя лишь небольшая часть населения осведомлена о возможности уменьшения такого риска, сообщает Центральная Служба Новостей.

Медицинские специалисты выдвинули двенадцать рекомендаций для защиты мозговой активности:

  •     Соблюдение медицинских рекомендаций по контролю диабета помогает поддерживать здоровье мозга.
  •     Минимизация контакта с загрязненным воздухом, особенно в периоды высокой активности на дорогах.
  •     Умеренность в потреблении алкоголя или его полное исключение.
  •     Соблюдение постоянного распорядка сна, включая одинаковое время отхода ко сну и пробуждения.
  •     Ведение активного образа жизни и здоровое питание для поддержания оптимального веса.
  •     Отказ от курения может существенно уменьшить риск, даже если бросить в более старшем возрасте.
  •     Контроль артериального давления, регулярная его проверка.
  •     Поддержание физической активности для улучшения кровообращения в мозге.
  •     Внимание к сохранению слуха, не рассматривая его утрату как неизбежное последствие старения.
  •     Внедрение противовоспалительных привычек, таких как достаточный сон, уменьшение стресса и потребление овощей.
  •     Поддержание социальных связей для стимуляции мозговой активности.
  •     Контроль уровня холестерина с помощью диеты, богатой рыбой и сниженным потреблением красного мяса.

Принимая во внимание эти рекомендации, можно существенно уменьшить вероятность развития деменции и поддерживать здоровье мозга на протяжении многих лет.