В мире

Весенние велосипедные прогулки: рекомендации по выбору оборудования

Велосипед как средство укрепления здоровья: от сердечно-сосудистой системы до суставов

Автор: Анастасия Грицова

18 апреля 2024

Фото: © A. Krivonosov

Катание на велосипеде представляет собой не только увлекательное занятие на свежем воздухе, но и отличный способ улучшить физическую форму. Как указал Сет Форман, спортивный тренер из Нью-Джерси, регулярные велосипедные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и могут снизить риск развития рака. Кроме того, они обеспечивают низкую нагрузку на суставы, что делает велосипедный спорт идеальным для людей, восстанавливающихся после травм колена, передает Центральная Служба Новостей.

В то же время, несмотря на то что катание на велосипеде обеспечивает отличную кардионагрузку, оно не столь эффективно для укрепления костей, как занятия бегом или другие виды спорта, требующие поддержания веса тела. Также важен выбор подходящего типа велосипеда в зависимости от предпочтений и условий использования. Гибридные модели идеально подходят для езды по пересеченной местности, в то время как электровелосипеды могут предложить дополнительную поддержку на холмистых маршрутах или в поездках на работу. Однако, как подчеркнул мистер Трейлл, при покупке электровелосипедов необходимо быть осторожными из-за потенциального риска возгорания у некоторых не брендированных моделей.

Для улучшения техники катания рекомендуется сосредоточиться на плавности движений, использовании легких передач и увеличении частоты вращения педалей. Профессиональные велосипедисты часто используют клипсы и специальную обувь для более эффективной передачи усилий, особенно на подъемах. Начать можно с трех 20-минутных поездок в неделю, постепенно увеличивая время в седле и стремясь к постоянному, умеренному темпу. Это позволит постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, способствуя достижению новых целей и улучшению общего состояния здоровья.